Come Concentrarsi per Studiare

Studiare per gli esami universitari può essere una sfida, soprattutto quando la concentrazione sembra svanire dopo pochi minuti. Per aiutarti, ho raccolto in questo articolo tecniche pratiche e consigli efficaci per migliorare la tua concentrazione durante lo studio.

Perché è difficile concentrarsi?

La concentrazione è spesso messa alla prova da distrazioni esterne (notifiche, social, rumori) e interne (ansia, stanchezza, pensieri ricorrenti).

Come è facile distrarsi meme

Iniziando dalle basi, per potersi concentrare bisogna dormire abbastanza per dare al cervello il tempo di riposare e di consolidare le informazioni apprese. Il cervello corrisponde al 2% del peso corporeo, ma utilizza il 20% delle calorie che assumiamo, quindi è molto importante dormire abbastanza e mangiare in modo sano. Anche se può sembrare ripetitivo e generico come consiglio, dormire a sufficienza ha un impatto maggiore di tutte le altre tecniche e strategie che discuteremo in questo articolo.

Lo stato di flusso

Introdotto nel 1975 dallo psicologo Mihály Csíkszentmihályi, lo stato di flusso (in inglese "flow") è uno stato di coscienza in cui la persona è completamente immersa in un'attività. Questa condizione è caratterizzata da un totale coinvolgimento dell'individuo: focalizzazione sull'obiettivo, motivazione intrinseca, positività e gratificazione nello svolgimento di un particolare compito.

Quando si è in stato di flusso, si è completamente assorbiti nell'azione e, senza prendere coscientemente una decisione, si perde la consapevolezza di tutte le altre cose: tempo, persone, distrazioni e persino esigenze fisiologiche. Ciò accade perché tutta l'attenzione è occupata da quella particolare attività.

Secondo Csíkszentmihályi, l'esperienza di flusso è caratterizzata da nove componenti principali:

Obiettivi chiari: le aspettative e le modalità di raggiungimento sono ben definite.
Concentrazione totale: un alto grado di concentrazione in un limitato campo di attenzione.
Perdita dell'autoconsapevolezza: il soggetto è talmente assorto nell'attività da non preoccuparsi del proprio ego.
Distorsione del senso del tempo: si altera la percezione temporale, non ci si rende conto del suo scorrere.
Feedback immediato: l'effetto dell'azione è percepibile immediatamente e in modo chiaro.
Equilibrio tra sfida e capacità: l'attività non è né troppo facile né troppo difficile.
Senso di controllo: la percezione di avere tutto sotto controllo e di poter dominare la situazione.
Piacere intrinseco: l'azione dà un piacere fine a se stesso (esperienza autotelica).
Integrazione tra azione e consapevolezza: la concentrazione è massima e l'azione appare naturale.

Raggiungere lo stato di flusso durante lo studio può migliorare significativamente l'apprendimento e la memorizzazione, rendendo l'esperienza di studio non solo più efficace ma anche più gratificante.

Stato di flusso meme

Strategie base per migliorare la concentrazione e raggiungere lo stato di flusso

Organizza il tuo ambiente di studio

Scegli un luogo tranquillo, e se non hai un luogo tranquillo puoi usare tappi per le orecchie o cuffie con rumore bianco o cancellazione del rumore.
È importante che ci sia aria fresca o comunque la possibilità di aprire le finestre per cambiare aria.
Fai in modo di avere a portata di mano tutto ciò che ti serve: libri, appunti, computer/tablet.

Gestisci le distrazioni digitali

Metti il telefono in modalità silenziosa e toglilo dal tuo campo visivo (nello zaino o in un'altra stanza).
Usa app che bloccano temporaneamente i social network.
Se studi online, chiudi tutte le schede non necessarie; ci sono estensioni di Chrome che aiutano a bloccare le distrazioni.
Ogni volta che ti rendi conto di essere distratto, scrivi su una nota il motivo della distrazione.

Definisci obiettivi chiari

Prima di iniziare, stabilisci cosa vuoi raggiungere in quella sessione, ad esempio leggere almeno 5 pagine, riassumere 1 capitolo, fare 5 esercizi ecc.
Scrivi gli obiettivi su un foglio: ti aiuterà a rimanere focalizzato e man mano che li completi segnali con un simbolo per vedere il progresso che hai fatto.

Fai pause attive

Non pensare di studiare per ore e ore di fila, fai pause frequenti ma corte.
Alzati, fai qualche passo o stretching.
Bevi acqua e mangia snack sani per mantenere alta l’energia.

Tecniche di concentrazione alternative

Qui di seguito ho raccolto una lista di metodi alternativi che altri studenti hanno condiviso online, più per divertimento che altro, ma magari troverai qualche idea interessante.

Fare una doccia fredda prima di iniziare a studiare
Masticare un chewing gum con gusti diversi in base alla materia
Studiare prima di andare a dormire per aiutare a consolidare le informazioni apprese
Se studi al computer, cambiare il font scegliendo uno bizzarro per mantenere la mente attiva
Studiare in un ambiente buio con solo una lampada da scrivania per migliorare la concentrazione
Compagni di studio virtuali: guardare un video di altre persone che studiano e mettersi a studiare in "compagnia"
Se non riesci più a concentrarti sulla teoria, passare agli esercizi o cambiare materia
Prima di iniziare a studiare, trovare un video di respirazione guidata e seguire l'esercizio

Conclusione

La concentrazione non è una dote innata, ma una capacità che si può allenare con costanza e le giuste strategie. Sperimenta con i consigli in questo articolo e trova la combinazione che funziona meglio per te.

Buono studio e in bocca al lupo per la sessione estiva!

Fonti e approfondimenti

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Sara E.